आज 19.06.2025 है। मैं शुबहम सुबह से ही एक्टिव रहता हूं। आज कई दिनों बाद सुबह की दौड़ शुरू की — 1600 मीटर मैंने 7:30 मिनट में पूरी की। ये मेरा नॉर्मल टाइम नहीं है, लेकिन फिर भी मैं समय के साथ दौड़ने की कोशिश कर रहा हूं।
कुछ दिन हो गए हैं जब से मैंने फिर से अपने शरीर पर ध्यान देना शुरू किया है। मैं एक फोर्स मेंबर हूं, इसीलिए समय निकाल पाना थोड़ा मुश्किल होता है। अब मैं फैमिली के साथ क्वार्टर में रह रहा हूं, जिससे समय प्रबंधन थोड़ा आसान हुआ है।
बीच-बीच में मैं स्मोकिंग कर रहा था। जब मेरी ड्यूटी श्रीनगर में थी, तब मैंने पूरी तरह से स्मोकिंग छोड़ दी थी। लेकिन बाद में, कुछ महीनों में, एक-दो बार फिर से पीने लगा। पिछले एक साल में कभी-कभी बर्थडे या किसी अवसर पर सिगरेट ले लेता था।
हाल ही में मेरी ड्यूटी डीसेंट्री में लगी थी। अब मुझे लगभग 20 दिन हो गए हैं, और मैंने स्मोकिंग पूरी तरह छोड़ दी है। यह फैसला बहुत सोच समझकर लिया गया था, और अब मैं इससे खुद को काफी बेहतर महसूस कर रहा हूं।
मैं यह चार्ट इसलिए बता रहा हूं ताकि किसी और को भी प्रेरणा मिल सके। हमारी फोर्स की ज़िंदगी में खानपान और जीवनशैली पर ध्यान देना बहुत जरूरी होता है।
अब बात करते हैं डाइट की — मुझे करीब 6 साल हो गए हैं जब से मैंने कोल्ड ड्रिंक्स पीना बंद कर दिया है। मैं सिर्फ पानी ही पीता हूं। तेल वाला खाना भी बहुत कम खाता हूं। बाजार का फ्राई किया हुआ या फास्ट फूड साल में एक बार से ज्यादा नहीं लेता।
जो लोग फील्ड ड्यूटी या सर्विस में हैं, उनके लिए जरूरी है कि वो बीच-बीच में फिजिकल एक्टिविटी करते रहें। शरीर को फिट रखना बहुत जरूरी है, नहीं तो धीरे-धीरे शरीर जवाब देने लगता है।
साल में एक बार कोलेस्ट्रॉल और ब्लड चेकअप भी ज़रूरी है, जिससे समय पर समस्या का पता चल सके। अगर आप आज शरीर पर ध्यान देंगे तो यही शरीर भविष्य में आपकी मेहनत का फल देगा।
फिटनेस धीरे-धीरे आती है — रोज़ाना थोड़ी मेहनत करें, खाना अच्छा खाएं, समय पर सोएं, और बुरी आदतों को त्याग दें — यही असली कामयाबी है।
लगातार आदतें बदलने से आप खुद में फर्क महसूस करते हैं।
स्मोकिंग छोड़ना संभव है, बस शुरुआत और इरादा पक्का होना चाहिए।
खानपान और नींद का सीधा असर आपकी फिटनेस और मानसिक स्थिति पर पड़ता है।
बुरी आदतें छोड़ने के बाद उन्हें फिर से शुरू न करने का वादा खुद से करें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए एक्सरसाइज, मेडिटेशन का सहारा लें।
सकारात्मक संगति बनाएं — जो लोग आपको मोटिवेट करते हों।
फिटनेस का टारगेट सेट करें (जैसे टाइम कम करना, दूरी बढ़ाना)।
महीने में एक बार मेडिकल चेकअप ज़रूर कराएं।
हेल्दी रूटीन को फॉलो करें: 7 घंटे की नींद, हेल्दी डाइट, और 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी।
